40歳からダイエットを始めました｜135kgから29kg減、現在の食事とこれまでの記録
今年の7月、私は40歳になりました。
このブログではこれまで、WordPressを始めたときの悪戦苦闘や、副業で月5万円を目指してブログを書き始めた話などを綴ってきました。
でも今回は、少し毛色の違う話をしようと思います。
このブログを書いている「私」という人間について、もう少し知ってもらえたら——そんな思いから、ダイエットについて書いてみることにしました。
私がダイエットを始めたのは、2026年3月下旬のこと。
そのときの体重は、135.0kg。
そして2026年8月24日現在、体重は106.0kgです。
約5か月で、
135.0kg → 106.0kg
これまでに29kg減りました。30kg減まで、あと1kgというところまで来ています。
今回は、なぜダイエットを始めようと思ったのか、これまでどう体重が変わってきたのか、そして今どんな食事をしているのかを、自分自身への記録として、できるだけ正直に残しておこうと思います。
40歳になって、ダイエットを始めようと思った理由
ダイエットを始める前の私は、今とはまったく違う生活を送っていました。
ジュースを何気なく飲み、お菓子に手を伸ばし、ご飯もしっかりおかわりする。「ちょっと食べすぎたかな」と頭をよぎることはあっても、それが本気で生活を変える理由にはなりませんでした。
そうやって過ごしているうちに、体重は静かに、でも着実に増え続け、気づけば135kg。
正直、そこに至るまでの実感はあまりありませんでした。日々の小さな積み重ねというのは、こわいほど気づかないものです。
そんな私の背中を押したきっかけの一つが、自分の体に感じ始めた小さな違和感でした。
足がしびれることがあったり、腕にしびれを感じることもありました。冬になると、手足の先が冷たく感じることも増えていきました。
それが何によるものなのか、自分では判断がつきません。ただ、「このまま何もしないままでいいのだろうか」という問いだけが、頭の片隅に残るようになりました。
そしてもう一つ、大きな転機になったのが、結婚して「一人」ではなくなったことです。
自分一人だけなら、自分のことだけ考えていればよかった。でも、これから先の人生を一緒に歩んでいく人ができたとき、初めて自分の体のことを本気で考えるようになりました。
「このままの体でいいのだろうか」
「これから先も、元気に一緒に過ごしていきたい」
そんな思いが、静かに、でも確かに積み重なっていきました。40歳という年齢そのものも、自分にとって一つの区切りだったのかもしれません。
135kgからダイエットをスタート
2026年3月下旬。
ここから、私のダイエットが始まりました。
スタート時の体重は135.0kg。
身長は176.5cmです。
正直、この体重からどこまで落とせるのか、自分でもまったく想像がつきませんでした。
それでも、
「とりあえずやってみよう」
という気持ちで始めました。
今思えば、最初から完璧な計画があったわけではありません。
まずは食生活を見直して、体重を記録して、できることから少しずつ変えていく。
そんな感じでスタートしました。
4月には125kg台まで減った
4月24日の体重は、125.6kgでした。
スタート時の135kgから、約10kg減。
この日の体脂肪率は38.6%、脂肪量は48.5kgでした。
※この日は昼間に測定しています。
ダイエットを始めてまだ1か月ほど。
体重計に乗って数字を確認したときは、
「本当にここまで減るんだ」
と、自分でも驚きました。
5月には119kg台へ
5月22日には、119.9kg。
ついに120kgを下回りました。
135kgだった頃を思えば、かなり大きな変化です。
体重計に乗るたびに数字が変わっていくのを見るのは、想像していた以上に嬉しいものでした。
6月には112kg台
6月26日には、112.4kgまで減りました。
135kgから112kg台へ。
この頃になると、
「本当にダイエットを始めてよかった」
と、素直に思えるようになっていました。
もちろん、毎日順調に体重が減っていったわけではありません。
前日より増える日もありました。
それでも、1日単位で一喜一憂するのではなく、長い目で見てみると、少しずつ体重が下がっていることが分かります。
この頃から、1日だけの数字よりも、長期的な変化を見ることが大切なんだなと感じるようになりました。
そして現在は106kg
その後も、
110.6kg
↓
110.0kg
↓
109.8kg
↓
109.2kg
↓
109.0kg
↓
108.4kg
というように、増えたり減ったりを繰り返しながら少しずつ体重が落ちていきました。
107kg台を行ったり来たりする時期もありました。
8月に入ってからも、
107.4kg
107.2kg
106.4kg
105.8kg
106.6kg
107.2kg
107.0kg
106.6kg
106.2kg
105.6kg
106.0kg
というように、毎日同じように減っているわけではありません。
そして、2026年8月24日現在は106.0kg。
135.0kgから106.0kg。
−29.0kgです。
30kg減まであと1kg
| 項目 | 現在 |
|---|---|
| ダイエット開始 | 135.0kg |
| 現在の体重 | 106.0kg |
| 減量した体重 | −29.0kg |
| 30kg減まで | あと1.0kg |
| 105kgまで | あと1.0kg |
| 100kgまで | あと6.0kg |
30kg減まであと1kg。
そして105kgまでもあと1kgです。
ここまで来ると、次の目標である100kg切りも、少しずつ現実味を帯びてきました。
実際に今はどんなものを食べているのか
ダイエットを始める前の私は、ジュースを飲んだり、お菓子を食べたり、ご飯をたくさん食べたりする生活でした。
そこから現在は、食生活もかなり変わりました。
今の基本的な食事はこんな感じです。
朝はプロテイン
朝はプロテインを飲むようにしています。
現在飲んでいるのは、GronG（グロング）のソイプロテインです。
朝からしっかり料理をするのは大変なので、プロテインを取り入れながら、タンパク質を意識するようにしています。
ダイエットを始める前は、食べるものや飲み物について、ここまで意識していませんでした。
ジュースを飲むことも普通でしたし、お菓子を食べることも珍しくありませんでした。
今は、以前よりも「何を食べるか」を考えるようになりました。
ちなみに、今飲んでいるのはこちらです。
昼は雑穀米・卵焼き・鶏むね肉
昼は、雑穀米、卵焼き、鶏むね肉を中心にしています。
以前の食生活と比べると、かなり変わりました。
特に鶏むね肉は、今の食事ではよく食べるようになったものの一つです。
ダイエットを始める前は、「お腹いっぱい食べる」ことを優先していたようなところがありました。
今は、できるだけ食事の内容を意識して、長く続けられる形にしていこうと思っています。
夜は雑穀米と鶏むね肉、豆腐のお好み焼きもどき
夜は、雑穀米、プロテイン、鶏むね肉、そしてキャベツと豆腐を使った「お好み焼きもどき」を食べています。
完全なお好み焼きというより、自分なりに材料を組み合わせたものです。
これが意外と食べやすくて、今では定番になっています。
ダイエットというと、「食べたいものを全部我慢する」というイメージもありますが、私の場合は、できるだけ自分なりに食べやすいものを作って、無理なく続けることを意識しています。
水は毎日2Lを目安にしている
水分は、毎日2L程度の水を飲むようにしています。
以前はジュースを何気なく飲むことが多かったので、これも自分の中ではかなり大きな変化です。
今では「飲み物は水」というのが、以前より当たり前になってきました。
体重だけではなく体組成も測ってみた
途中で、タニタの体組成計でも測定してみました。
以前、114.8kgだったときの測定結果は、
| 項目 | 114.8kg時 |
|---|---|
| 体重 | 114.8kg |
| 体脂肪率 | 35.4% |
| 脂肪量 | 40.3kg |
| 筋肉量 | 69.7kg |
| 内臓脂肪レベル | 20 |
その後、105.7kgのときには、
| 項目 | 105.7kg時 |
|---|---|
| 体重 | 105.7kg |
| 体脂肪率 | 33.5% |
| 脂肪量 | 35.4kg |
| 筋肉量 | 66.7kg |
| 内臓脂肪レベル | 19 |
| BMI | 33.9 |
| 体水分量 | 53.7% |
という結果でした。
体重は114.8kgから105.7kgへ、9.1kg減。
脂肪量も40.3kgから35.4kgへ減っています。
一方で、測定上の筋肉量は69.7kgから66.7kgへと減少していました。
ただし、体組成計の数値は水分量などによっても変動するため、この3kgがすべて実際の筋肉そのものの減少だとは考えていません。
これからは、ただ体重の数字を減らすだけではなく、筋肉をできるだけ維持しながら脂肪を落としていきたいと思っています。
ここからは筋肉も意識したい
135kgから106kgまで。
ここまでは、とにかく体重そのものを落とすことを重視してきました。
でも、ここからは少し考え方を変えていくつもりです。
目指したいのは、
「体重を落とす」だけではなく、「脂肪を落としながら筋肉をできるだけ維持する」こと。
これからは筋トレも週2〜3回程度から始める予定です。
食事についても、鶏むね肉や卵、プロテインなどを取り入れながら、タンパク質を意識していきたいと思っています。
ただ、私はダイエットの専門家ではありません。
この記事も、あくまで40歳の会社員である私自身が実際にやってみているダイエットの記録です。
これから実際にやってみて、うまくいったこと、うまくいかなかったことも含めて記録していきたいと思っています。
これからの目標は100kgを切ること
最初の目標だった135kgから、現在106kg。
ここまで来たら、次に目指したいのは100kgを切ることです。
135kgだった頃の私にとって、100kgを切るというのは、かなり遠い話に思えていました。
でも今は、あと6kg。
「もしかしたら、本当に100kgを切れるかもしれない」
そう思えるところまで来ることができました。
もちろん、これから先も今までと同じペースで体重が減っていくとは限りません。
停滞する時期もあると思います。
それでも、焦らず、自分のペースで続けていきたいと思っています。
40歳から始めたダイエットを記録していきます
今回この記事を書いたのは、
「29kg痩せました」
ということを自慢したかったからではありません。
このブログを書いている自分が、実際にどんな人間なのかを、少しでも知ってもらいたかった。
それが一番の理由です。
私は40歳の会社員です。
副業でブログを始めて、分からないことを一つずつ調べながら記事を書いています。
そして今は、自分の体も少しずつ変えていこうとしています。
135kgから始めたダイエットが、これからどうなっていくのか。
100kgを切れるのか。
その先はどうするのか。
それは、私自身にもまだ分かりません。
だからこそ、この先の変化を自分自身でも楽しみにしています。
これからは、体重が順調に減ったときだけでなく、停滞したときや、うまくいかなかったことも含めて、できるだけ飾らずリアルに記録していこうと思います。
まとめ
今回は、40歳になった私が2026年3月下旬から始めたダイエットについて、これまでの記録をまとめました。
135.0kgからスタートして、2026年8月24日現在は106.0kg。
約5か月で29kg減となりました。
30kg減まであと1kg。
105kgまであと1kg。
そして100kgまであと6kgです。
ダイエットを始める前は、ジュースやお菓子を口にし、ご飯もたくさん食べていました。
そこから食生活を見直し、現在はプロテイン、雑穀米、卵、鶏むね肉、キャベツ、豆腐などを中心とした食事に変わっています。
これからは体重だけを落とすのではなく、筋肉もできるだけ維持しながら、さらに減量を続けていきたいと思っています。
40歳から始めた私のダイエット。
まずは30kg減。
そして次は、100kgを切ること。
これからどう変わっていくのか、このブログに正直に記録していきます。
